A wiec tak. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze silownia nie wplywa na tradzik jezeli masz doba diete. Same cwiczenia nie wplywaja na tradzik. Dobra dieta powinna zawierac odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczy. Jezeli bedziesz bral za duzo bialka w stosunku do swojej wagi wowczas mozesz miec problemy z cera - nawet bardzo duuze. Wiem [...]
[...] bądź też w miare możliwości zupełne eliminowanie szkodliwych czynników. Sam trening natomiast nie wykazał u mnie złego działania na cere. Tu jest ciekawy tekst Czy ćwiczenia siłowe nasilają trądzik? Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi [...]
[...] + aeroby. Da się jedną i mniej aerobów niż bym chciał. Póki co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje uzasadnienia. - chcę nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia - chce za miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade [...]
[...] co/ile tak naprawdę jesz podam Ci link do dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ Zaloguj się w nim nickiem i hasłem z forum. Trening - tu potrzebne sa ciężary, czyli ćwiczenia ze sztangą, hantlami, wyciągami etc. pozwoli Ci on przyśpieszyć spalanie tłuszczu, poprawić estetykę sylwetki, przyśpieszyć metabolizm i wyregulować profil [...]
Trening siłowy. Oparty o ćwiczenia wielostawowe. Na początek najlepiej FBW. Znajdziesz w dziale trening dla początkujących w artykule pierwszy rok treningów.
[...] węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2010-02-24 13:26:19
BTW- na cwiczenia silowe i jogging nie mam jak na razie sily- ciezko wejsc mi po schodach na 1. pietro, a kiedys smigalam jak sarenka na 6-te Niemniej, znajomy fizjoterapeuta ocenil moja postawe, umiesnienie i stwierdzil, ze nie widzi przeciwwskazan do lekkiego treningu Ale za Wasza porada poczekam do czasu wizyty u ginekologa- poloznika. I [...]
[...] Jednak jego pierwsza część "ujdzie w tłoku" przez jakis czas Tak samo a ABS II Zwróćcie uwagę na ciekawą (i dla niektórych (większości?) pewnie odmienną) metodę ćwiczenia mięśni brzucha z dużym obciążeniem wspomnianą przez Pumę. Kiedyś ćwiczyłem podobnie i powiem wam, że działa i to dobrze (tzn ćwiczenie brzucha z dosyć dużymi [...]
[...] ze 12 seri to jest dobrze?? 12 serii to ogólny zapis, całych nóg na osobnym treningu 12 serii nie wystarczy, dla bicepsa i tricepsa może być też za dużo. Oczywiście twoje pytanie pewnie tyczy się konkretnego mięśnia jakim jest biceps, w mojej opinii 12 serii to za dużo jak na taki mały mięsień, więc 2-3 ćwiczenia do 10 serii powinno być ok.
Może coś innego szło w parze lub przed ćwiczeniami czego w ogóle nie zauważyłeś. Przeanalizuj co się jeszcze mogło wydarzyć. Cwiczenia mogą być katalizatorem a nie przyczyną. Cwiczenia siłowe to też odpowiednia dieta i nawadnianie się. Oczywiście całkowita analiza tego stanu należy do Ciebie i dobrego kierującego lekarza. Konował zazwyczaj kończy [...]
[...] zredukować wagę. W poniedziałek za 2 tygodnie dostanę gips z obcasem i będę już mógł próbować powoli stawać na nogę. Pytanie czy przy złamanej nodze można ćwiczyć ? i jakie ćwiczenia można wykonywać bo ruch jest mi potrzebny a do końca nie wiem co mogę, kiedy i jak się do tego zabrać żeby przyniosło zamierzone efekty. Za pomoc z góry dziękuje [...]
Wiec tak przez ten rok na siłowni ćwiczylem byle jak, byle żeby bylo. Nie pamietam juz jakie ćwiczenia robiłem. A teraz chciałem zacząć pożądnie z planem. Ćwiczyc regularnie żeby bylo widać wkońcu jakies efekty ćwiczenia. Więc prosze o plan dla takich co dopiero zaczynają.
[...] 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to tylko złudzenie ale chyba powoli wraca siła. Treningi są coraz lepsze, progresy idą w niektórych ćwiczeniach więc jest b.dobrze. Jedzonko nic nowego: http://static.pokazywarka.pl/i/2773300/444936/dieta-2014-03-13.jpg
10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]
Prawdopodobnie nieświadomie poprzez ćwiczenia doprowadziłeś do dominacji prawej strony ciała. U osób praworęcznych jest ona z reguły bardziej wytrenowana i silniejsza (nie zawsze w tak widoczny sposób). Wg mnie musisz bardziej angażować słabsze mięśnie - poprzez zwracanie uwagi na sposób wykonywanie ćwiczenia i równomierne obciążenie mięśni obu [...]
[...] i jestem bardzo zadowolony. Klatka cała czerwona, łącznie z górą, która często nawet nie poczuła treningu. Ćwiczenie jednak bardzo wymagające. Barki odczuły już poprzednie ćwiczenia, dlatego unoszenie na boki i rotacja tylko je dzisiaj dopompowały. Również zmieniłem ilość ćwiczeń na biceps, ponieważ 1 to było chyba zbyt mało. Dzisiaj faktycznie [...]
[...] należał do przyjemnych. Po przeczytaniu tematów na tym i sąsiednim forum postanowiłem unormować czas na odpoczynek. I tak pomiędzy seriami wynosi on 60s, natomiast pomiędzy ćwiczeniami 120s. Jest to podobno optymalny czas przy budowaniu masy mięśniowej. Zrezygnowałem z obciążenia w podciąganiu, zamiast tego skupiam się na technice, aby opuszczać [...]
nie rób 4 ćwiczeń po to bezsens, rób 3 ćwiczenia po 4 serie najlepiej tak: jeśli chcesz pobudzić całą klatkę w równym stopniu sztnaga płasko 4 serie sztnagielki skos 4 serie (tu raczej nie rób supinacji bo za dużo roboty odwalą naramienne ale to już twój wybór, wystarczy jak będziesz zblizał sztnagielki do siebie) rozpiętki płasko jesli masz słabą [...]
[...] nalezy skupic sie na sile wytrzymałosciowej. Jeśli chodzi o rozwój siły wytrzymałościowej, zastosujemy przede wszystkim METODĘ STACYJNĄ W METODZIE STACYJNEJ wszystkie ćwiczenia mają charakter siłowy ( w nauczaniu i doskonaleniu). Stosujemy ją: a) w aspekcie metodycznym b) w aspekcie motorycznym SIŁA WYTRZYMAŁOŚCIOWA - W tym wariancie [...]
tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
